21 augustus 2025
Sterke botten zijn belangrijk.
Sterke botten zijn belangrijk. Uw botten breken dan minder snel.
Met deze 3 tips zorgt u dat uw botten sterk blijven, ook als u ouder wordt:
Tip 1: beweeg
Beweeg elke dag 30 minuten of meer.
Kies voor activiteiten waarbij er genoeg druk op uw botten komt. Dan maakt u nieuw bot. Bijvoorbeeld traplopen, wandelen in een stevig tempo, hardlopen, tennissen, dansen, steppen of aerobics.
Tip 2: vitamine D
Zorg voor genoeg vitamine D. Ga elke dag naar buiten. En slik pillen met vitamine D als dat voor u nuttig is.
Tip 3: eet gezond
Eet gezond. Dan krijgt u genoeg kalk binnen. Kalk zit in melk, planten-melk, noten, groente, erwten en bonen.
Genoeg kalk krijgt u bijvoorbeeld met ongeveer 4 glazen melk, planten-melk of yoghurt per dag.
Eet en drinkt u minder dan 2 porties producten met kalk? Slik dan kalkpillen (1000 milligram kalk per dag).
Meer informatie? Neemt u een kijkje op : https://www.thuisarts.nl/…/ik-wil-mijn-botten-sterker…
